在結(jié)構(gòu)化面試中，心態(tài)調(diào)整的好壞關(guān)系到整個(gè)人的答題狀態(tài)以及題目作答質(zhì)量。在真實(shí)考場(chǎng)中，很多考生都會(huì)出現(xiàn)緊張這種情況，這是不可避免的;但部分同學(xué)容易出現(xiàn)過(guò)度緊張情況，導(dǎo)致出現(xiàn)表達(dá)問(wèn)題或者是行為舉止異常，例如聲音顫抖、口頭禪、聲音小、語(yǔ)速過(guò)快等，更有甚者出現(xiàn)臉色蒼白、額頭冒汗、身體發(fā)抖甚至大腦一片空白等情況，嚴(yán)重影響個(gè)人答題狀態(tài)，降低在考官心中的印象分。今天中公教育就從現(xiàn)場(chǎng)解決和日常訓(xùn)練兩個(gè)方面告訴大家如何克服緊張情緒。

1、現(xiàn)場(chǎng)解決

(1)考場(chǎng)預(yù)想脫敏法。學(xué)員候場(chǎng)時(shí)，在腦海里預(yù)演入場(chǎng)后的流程、動(dòng)作、表情、答題狀態(tài)、考場(chǎng)布局、考官數(shù)量、坐姿表情及出現(xiàn)突發(fā)情況等自己擔(dān)心出現(xiàn)的場(chǎng)景，并思考應(yīng)對(duì)方式。通過(guò)“預(yù)演”逐漸消除緊張感，做好心理準(zhǔn)備。

(2)呼吸調(diào)整法。當(dāng)學(xué)員意識(shí)到緊張時(shí)，可以通過(guò)深呼吸換氣，通過(guò)生理的調(diào)節(jié)緩解緊張的感受。例如學(xué)員進(jìn)入考場(chǎng)候考前，嘴巴張大，盡可能地吸入更多的氧氣，這時(shí)能感覺(jué)到胸腔慢慢地隆起，再慢慢地將氣體吐出來(lái)，把注意力集中在一呼一吸之間，如此反復(fù)十次左右，直到感受到肢體放松。

(3)目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。答題之前設(shè)置目標(biāo)，將注意力全部集中在設(shè)置的目標(biāo)上，避免因多想而造成緊張。如目標(biāo)設(shè)定為“審題時(shí)一定要注意身份”“措施要具體”“不能有呃”“控制語(yǔ)速，不著急”、一定要注意結(jié)合實(shí)際、結(jié)合青年人身份等。

(4)心理暗示法。給自己做積極的心理建設(shè)，從而緩解緊張。如緊張時(shí)暗示“我是最棒的”“綜合分析，我很擅長(zhǎng)!”“老師說(shuō)我沒(méi)問(wèn)題”“我平時(shí)練習(xí)得已經(jīng)夠多了，看見(jiàn)題我是能思考出來(lái)的”等，不斷給自己打氣加油。

2、日常練習(xí)

(1)脫敏訓(xùn)練。平時(shí)自己可以尋找更加緊張的環(huán)境來(lái)練習(xí)答題，不斷突破自己的心理防線，通過(guò)不斷“加壓”幫助逐漸消除緊張感。如，高臺(tái)演講、給陌生人答題、在餐廳唱歌、平時(shí)多面向全體學(xué)員答題等方法。

(2)考場(chǎng)壓力訓(xùn)練。模擬時(shí)可以與老師做好溝通，通過(guò)不斷增加考場(chǎng)壓力，來(lái)降低進(jìn)入真正考場(chǎng)的緊張感。如變換考生席的位子，輪換不同的學(xué)員做主考官;要求考官表情嚴(yán)肅，皺眉、嘆氣、搖頭等;突然跳出常規(guī)模擬程序，例如：考生問(wèn)好前考官就喊請(qǐng)坐，不提醒情況下不提供紙筆，看題更換為聽(tīng)題形式，提前要求考官讀題只讀一遍，增加題本之外的追問(wèn)等，不斷訓(xùn)練臨場(chǎng)應(yīng)變能力。